Die Reduzierung des Zuckerkonsums bei Kindern ist für viele von uns eine Odyssee. Aber mit Zeit und Routine lässt sich das schaffen. Die empfohlene tägliche Zuckermenge beträgt 25 Gramm. Wird dauerhaft mehr als die empfohlene Zuckermenge konsumiert, führt dies zu einer Reihe von Nebenwirkungen, zum Beispiel:
- Verursacht schlechte Laune und Müdigkeit.
- Es führt zu übermäßigem Essen (was eigentlich klar sein sollte).
- Trägt zur Fettleibigkeit bei.
- Es ruiniert unsere Insulinempfindlichkeit und trägt zu Typ-2-Diabetes bei.
- Fördert Entzündungen.
- Das kann zu Kopfschmerzen führen.
Bei Mamás & Protectoras sind wir uns dieses Problems bewusst. Deshalb schlagen wir die folgenden Techniken vor, um den Zuckerkonsum bei Kindern zu reduzieren.
Wie man den Zuckerkonsum bei Kindern reduzieren kann
Verzichten Sie auf zuckerhaltige Getränke und industriell hergestellte Backwaren.
Dies ist das erste "Gebot" für eine ausgewogene Zuckerdiät. Sowohl zuckerhaltige Getränke als auch industriell gefertigte Backwaren sollten in Maßen verzehrt werden. Wenn Sie Ihr Kind nicht dazu bringen können, auf diese Lebensmittel zu verzichten, geben Sie sie in sehr kleinen Mengen. Wenn Sie Süßigkeiten auf einen kleineren Teller legen, sind sie weniger verlockend.
Obst in den Nachtisch einbauen
Es ist sehr wichtig, Kindern beizubringen, dass Obst ein Grundnahrungsmittel ist. Ein Obstsalat, ein Bratapfel oder gefrorener Fruchtsaft in Form von Fruchtriegeln sind eine lustige Art, Desserts zu präsentieren. Sie sind viel nahrhafter und haben weniger Kalorien!
Ersetzen Sie Sandwiches und Nüsse durch Snack-Kekse.
Wie unsere Großmütter oft sagen, "wir naschen nicht mehr wie früher". Wir haben unsere Kinder an eine schnelle Zwischenmahlzeit gewöhnt, ohne zu bedenken, dass das Essen, das wir ihnen geben, oft nicht ganz gesund ist. Eine wirksame Möglichkeit, diese Mahlzeit des Tages zu verbessern, besteht darin, die Snackkekse durch belegte Brote, Trockenfrüchte und Nüsse zu ersetzen. Auf diese Weise haben unsere Kinder bis zum Abendessen Energie und wir verhindern, dass sie zwischen den Mahlzeiten naschen.
Meiden Sie die Süßwarenabteilung im Supermarkt.
Wenn wir vermeiden wollen, dass Kinder der Versuchung widerstehen, eine Schokolade oder eine Süßigkeit in den Einkaufskorb zu legen, ist es am besten, nicht vor diesen Auslagen oder Regalen zu stehen. Und wenn Sie in einem unbekannten Geschäft vor der Abteilung stehen, überqueren Sie den Gang so schnell wie möglich, ohne sich umzuschauen ;)
Bringen Sie Ihrem Kind bei, gemeinsam mit der Familie gesunde Nachspeisen zu kochen.
Wenn Sie die Kleinen in die Zubereitung einfacher Rezepte, z. B. von Desserts, und in deren Präsentation einbeziehen, lernen sie, sich mit Lebensmitteln zu beschäftigen und sie als etwas zu betrachten, das Spaß macht. Sie können z. B. Obst in verschiedene Formen schneiden oder aus Bananenscheiben ein Gesicht formen.
So viel zu diesen kurzen Tipps, wie man den Zuckerkonsum bei Kindern reduzieren kann. Kennen oder praktizieren Sie noch andere Tipps? Lassen Sie es uns wissen, wir werden Sie lesen!
