Réduire la consommation de sucre chez les enfants est une odyssée pour beaucoup d'entre nous. Mais avec du temps et une routine, il est possible d'y parvenir. L'apport journalier recommandé en sucre est de 25 grammes. La consommation continue d'une quantité de sucre supérieure à celle recommandée entraîne une série d'effets secondaires, par exemple :
- Cause de la mauvaise humeur et de la fatigue.
- Elle conduit à une suralimentation (ce qui devrait être évident).
- Contribue à l'obésité.
- Il détruit notresensibilité à l'insuline et contribue au diabète de type 2.
- Favorise l'inflammation.
- Elle peut entraîner des maux de tête.
Chez Mamás & Protectoras, nous sommes conscients de ce problème. C'est pourquoi nous proposons les techniques suivantes pour réduire la consommation de sucre chez les enfants.
Comment réduire la consommation de sucre chez les enfants
Éliminez les boissons contenant des sucres ajoutés et les produits de boulangerie industrielle.
C'est le premier "commandement" d'une alimentation équilibrée en sucre. Tant les boissons avec sucres ajoutés que les pâtisseries industrielles doivent être consommées avec modération. Si vous ne parvenez pas à faire renoncer votre enfant à ces aliments, donnez-les-lui en très petites quantités. Si vous mettez les sucreries dans une assiette plus petite, elles seront moins tentantes.
Inclure des fruits dans les desserts
Il est très important d'apprendre aux enfants que les fruits sont un élément essentiel de leur alimentation. Une salade de fruits, une pomme au four ou un jus de fruits congelé sous forme de barres de fruits sont une façon amusante de présenter les desserts. Ils sont beaucoup plus nutritifs et moins caloriques !
Remplacez les biscuits par des sandwichs et des noix.
Comme le disent souvent nos grands-mères, "on ne grignote plus comme avant". Nous avons habitué nos enfants à prendre une collation rapide sans tenir compte du fait que, bien souvent, les aliments que nous leur donnons ne sont pas tout à fait sains. Une manière efficace d'améliorer ce repas de la journée est de remplacer les biscuits du goûter par des sandwichs, des fruits secs et des noix. De cette manière, nos enfants auront de l'énergie jusqu'à l'heure du dîner et nous les empêcherons de grignoter entre les repas.
Évitez le rayon des bonbons et des sucreries dans les supermarchés.
Si l'on veut éviter que les enfants ne résistent à la tentation de mettre un chocolat ou une friandise dans leur panier, la meilleure chose à faire est d'éviter de se tenir devant ces présentoirs ou ces étagères. Et si vous vous trouvez dans un magasin que vous ne connaissez pas et que vous vous retrouvez devant le rayon, traversez l'allée le plus rapidement possible sans vous retourner ;)
Apprenez à votre enfant à cuisiner des desserts sains en famille.
Faire participer les petits à la réalisation de recettes simples, par exemple des desserts, et à leur présentation leur permettra d'apprendre à connaître les aliments et à les considérer comme quelque chose d'amusant. Vous pouvez, par exemple, couper des fruits en différentes formes ou faire un visage avec des tranches de banane.
Voilà pour ces quelques conseils sur la manière de réduire la consommation de sucre chez les enfants. Connaissez-vous ou pratiquez-vous d'autres conseils ? Faites-le nous savoir, nous vous lirons !
